Pierde unos kilitos de más

¡Buenas tardes!

A todos nos gustaría estar perfectos con el bañador puesto, por eso he visto la necesidad de poner una entrada con algunas de las claves para perder peso:

• No piques entre horas. Evita el picoteo de patatas fritas, bocadillos, ... y haz 5 comidas al día para mantener constante tu nivel de "combustible" en el cuerpo. Para la de a media mañana y a media tarde, podrás tomar un par de piezas de fruta (mejor con piel) o una fruta y 5 frutos secos, ... Algo que te sacie y no te sientas lleno. Evita las frutas después de las comidas, mejor entre horas.
• Evita la sal. Adereza tus comidas con especias que no provocan retención de líquidos.
• Pasa de fritos. Los alimentos crudos o hervidos.
• Bebe mucha agua. Si lo haces en infusiones como el té verde, rojo o manzanilla, mejor.
• Come despacio, masticando mucho. Engañarás a tu estómago y comerás menos.
• Come en platos más pequeños, como los de postre. Visualmente engañarás a tu cerebro y comerás menos.
• Sustituye el pan por tostadas o barritas integrales.
• Haz ejercicio regularmente. Anda todos los días media hora a paso ligero y notarás el cambio.

Ejemplos:

ANTES DE DESAYUNAR: Dos vasos de agua tibia ó zumo de naranja natural.
DESAYUNO: Infusión o café con sacarina, yogur desnatado y 3 galletas integrales con mermelada; ó una tortilla francesa con una tostada integral.
A MEDIA MAÑANA: Una tostada de pan integral con dos lonchas de jamón cocido ó una manzana pequeña.
COMIDA: Espárragos aliñados con vinagre y dos berenjenas gratinadas al horno ó una tostada integral con dos lonchas de jamón de pavo, una ensalada y un bistec a la plancha.
A MEDIA TARDE: Un mini bocata de queso ó tres galletas y un yogur desnatado.
CENA: Ensalada verde, lenguado a la plancha y una patata hervida con aceite y sal  ó crema de calabacín o zanahoria, sepia a la plancha con una patata y tomate hervidos.

Y recuerda, cada persona tiene un cuerpo distinto. No quieras ser como nadie, quiérete a ti mismo y come bien para cuidar de tu salud. ¡Un beso!